☀️ Vitamin D – das unterschätzte Hormon, das über Energie, Schilddrüse und Darm entscheidet

Jedes Jahr im Herbst das gleiche Spiel: Die Sonne zieht sich zurück, die Tage werden kürzer und mit ihr sinkt auch unser Vitamin-D-Spiegel. Was viele nicht wissen: Vitamin D ist kein klassisches Vitamin, sondern ein Hormon. Und es beeinflusst weit mehr als nur unsere Knochen.

Ein Mangel kann sich auf Stimmung, Energie, Schilddrüse, Immunsystem und sogar auf die Darmbarriere auswirken. Also auf genau die Bereiche, die für dein Wohlbefinden entscheidend sind.

Wenn du im Winter ständig müde bist, frierst oder dich einfach nicht „richtig lebendig“ fühlst, kann das an einem Vitamin-D-Mangel liegen. Und damit wärst du nicht allein. In Deutschland haben bis zu 90 % der Bevölkerung in den Wintermonaten einen Vitamin-D-Mangel. Und selbst im Sommer sind es noch rund 40–60 %.

🌤 Was Vitamin D wirklich ist

Vitamin D ist eigentlich ein Sammelbegriff für mehrere Substanzen (D1 bis D5), wobei für uns Menschen nur zwei relevant sind:

• Vitamin D2 (Ergocalciferol) – kommt in Pilzen und Pflanzen vor.

• Vitamin D3 (Cholecalciferol) – entsteht in unserer Haut durch Sonnenlicht oder wird über tierische Lebensmittel aufgenommen (Fisch, Eier, Leber).

Das D3 aus Sonne oder Nahrung wird in der Leber zu 25-Hydroxy-Vitamin D [25(OH)D] umgewandelt – der Speicherform, die im Blut gemessen wird. In der Niere entsteht daraus die aktive Hormonform 1,25-Dihydroxy-Vitamin D [1,25(OH)₂D], auch Calcitriol genannt.

Diese aktive Form wirkt in fast allen Körperzellen – und das ist der Grund, warum ein Mangel so weitreichende Folgen hat.

☀️ Wie dein Körper Vitamin D bildet – und was du dafür brauchst

Damit deine Haut Vitamin D bilden kann, müssen mehrere Bedingungen erfüllt sein:

1. Sonnenwinkel & Jahreszeit: Zwischen Oktober und März ist der Sonnenstand in Deutschland zu flach, um ausreichend UV-B-Strahlen durchzulassen.

2. Hauttyp: Je dunkler die Haut, desto länger muss sie Sonne tanken, um genug Vitamin D zu bilden.

3. Alter: Mit zunehmendem Alter verliert die Haut rund 50 % ihrer Fähigkeit, Vitamin D zu synthetisieren.

4. Cholesterin: Ohne Cholesterin keine Vitamin-D-Produktion, denn es ist die Ausgangssubstanz für 7-Dehydrocholesterol.

5. Darm & Leber: Nur mit gesunden Entgiftungs- und Stoffwechselorganen kann das gebildete Vitamin D auch in seine aktive Form umgewandelt werden.

💡 Tipp: Nach dem Sonnenbaden besser nicht sofort duschen – das frisch gebildete Vitamin D entsteht in den Hautfetten und braucht etwa 24 Stunden, um vollständig aufgenommen zu werden.

🧬 Was Vitamin D im Körper alles steuert

Vitamin D ist an unzähligen Prozessen beteiligt – weit über die Knochen hinaus:

• Aufnahme und Verwertung von Calcium und Phosphat → essenziell für Knochen, Zähne und Muskeln.

• Serotonin-Bildung → das Glückshormon, das Stimmung, Schlaf und Appetit beeinflusst.

• Regulation der Darmflora & Schleimhautintegrität → stärkt die Barriere und schützt vor Leaky-Gut.

• Immunmodulation → verhindert übermäßige Entzündungsreaktionen (wichtig bei Hashimoto & Autoimmunerkrankungen).

• Einfluss auf Schilddrüsenhormone → verbessert die Umwandlung von T4 in das aktive T3.

• Hormonbalance & Libido → wirkt indirekt auf Sexualhormone und Fruchtbarkeit.

• Epithelzell-Regeneration → z. B. in Haut, Darm, Lunge.

Du merkst schon: Vitamin D ist ein echter Master-Regulator.

🔬 Vitamin D, Darm & Schilddrüse – die oft übersehene Verbindung

Hier kommt der Teil, der in der klassischen Medizin fast nie beachtet wird und der doch so entscheidend ist:

🧠 1. Vitamin D & Schilddrüse

Vitamin D beeinflusst die Produktion und Umwandlung von Schilddrüsenhormonen. Studien zeigen, dass bei Hashimoto-Patient:innen fast immer ein Vitamin-D-Mangel vorliegt. Calcitriol wirkt außerdem immunmodulierend – es kann also fehlgeleitete Entzündungsprozesse beruhigen, die das Schilddrüsengewebe angreifen.

Ein stabiler Vitamin-D-Spiegel:→ reduziert Autoimmunaktivität,→ verbessert die Umwandlung von T4 in das aktive T3,→ und kann so Symptome wie Müdigkeit, Haarausfall oder Gewichtszunahme indirekt lindern.

🦠 2. Vitamin D & Darmgesundheit

Im Darm spielt Vitamin D eine doppelte Rolle:

1. Es stärkt die Barrierefunktion (Tight Junctions) und verhindert, dass unerwünschte Stoffe ins Blut gelangen.

2. Es beeinflusst die Zusammensetzung der Darmflora → ein Mangel kann das Wachstum entzündungsfördernder Bakterien fördern.

Bei Leaky Gut oder Dysbiosen führt eine Korrektur des Vitamin-D-Spiegels oft zu besserer Verdauung, weniger Blähungen und einer ruhigeren Immunantwort.

🩸 Wer besonders auf seinen Vitamin-D-Spiegel achten sollte

• Menschen mit Schilddrüsen- oder Autoimmunerkrankungen

• Personen mit Verdauungsbeschwerden oder Leaky-Gut-Syndrom

• Vegetarier und Veganer, da Vitamin D3 fast ausschließlich aus tierischen Quellen stammt

• Menschen mit Übergewicht (Fettzellen speichern Vitamin D, machen es aber weniger bioverfügbar)

• Ältere Menschen, da die Haut weniger synthetisiert

• Schwangere und Frauen mit Kinderwunsch, da Vitamin D an der Einnistung, Follikelreifung und fetalen Entwicklung beteiligt ist

• Menschen, die viel drinnen arbeiten oder sich mit hoher Lichtschutzfaktor-Creme schützen

⚡️ Symptome eines Vitamin-D-Mangels

Ein Mangel zeigt sich oft schleichend und wird leider häufig übersehen, weil die Symptome so unspezifisch sind:

• Erschöpfung und Energiemangel

• Stimmungsschwankungen, Winterdepression

• Infektanfälligkeit, häufige Erkältungen

• Muskel- und Gelenkschmerzen

• Haarausfall

• Verdauungsprobleme, Blähungen, Reizdarm

• hormonelle Dysbalancen (Schilddrüse, PMS, PCOS, Wechseljahre)

Gerade wenn du dich gesund ernährst, aber trotzdem müde und ausgelaugt fühlst, lohnt sich der Blick auf deinen Vitamin-D-Spiegel.

🩸 Wie du deinen Vitamin-D-Spiegel richtig misst

Lass deinen Wert im Blut bestimmen. Entweder beim Arzt oder über einen Trockenbluttest für zu Hause. Gemessen wird das 25(OH)-Vitamin D, also die Speicherform.

Status	ng/ml	Bewertung
< 20	schwerer Mangel	dringend auffüllen
20–30	insuffizient	leichte Unterversorgung
40–80	optimal	Zielbereich für Immunsystem, Darm & Hormone. Ich habe schon Kunden gehabt, die haben sich erst ab 100 richtig gut gefühlt.
>100	überversorgt	Ggf. ärztlich prüfen lassen und vorerst nicht mehr einnehmen.

💊 Wie du deinen Spiegel natürlich optimierst

☀️ 1. Sonne tanken

Von Mai bis August kannst du durch Sonnenlicht auf unbedeckter Haut (ohne Sonnencreme!) bis zu 10.000–15.000 IE Vitamin D bilden. Und das in nur 20–30 Minuten. Aber: Von Oktober bis März reicht die UV-Strahlung in Deutschland dafür nicht aus.

💧 2. Nahrungsergänzung

Im Winter ist m.E. nach eine Supplementierung unverzichtbar. Die Dosis, die ich täglich zu mir nehme:👉 5.000 IE täglich, was ich aber nach Körpergewicht, Lebensstil und Blutwerte ggf. anpasse. Wer komplett unsicher ist, dem empfehle ich den Dosierungsrechner von Next Vital. Dort kann man alle Werte eingeben und der Rechner sagt einem ganz genau, was man für den Zielwert und eine Erhaltungsdosis einnehmen muss.

⚙️ 3. Die richtigen Co-Faktoren

Vitamin D wirkt nur im Team. Damit es optimal arbeiten kann, brauchst du:

• Vitamin K2 (MK-7) → bringt Calcium in die Knochen, nicht in die Gefäße (hier ist man jedoch bei einer ausgewogenen Ernährung selten im Mangel)

• Magnesium → Cofaktor für die Aktivierung in Leber und Niere

• Vitamin A, E & Omega-3 → wichtig für Immunsystem, Schleimhäute und Schilddrüse

💡 Warum Vitamin D bei Schilddrüsen- & Darmpatient:innen so entscheidend ist

• Es stärkt die Zellmembran und senkt stille Entzündungen.

• Es stabilisiert das Immunsystem bei Autoimmunprozessen (z. B. Hashimoto).

• Es unterstützt die Hormonbildung in der Nebenniere und im Eierstock.

• Es fördert die Darmschleimhautregeneration und schützt vor Leaky Gut.

• Es aktiviert Gene, die für Energieproduktion und Zellreparatur zuständig sind.

Kurz gesagt: Ohne Vitamin D läuft im Körper kein gesunder Stoffwechsel und erst recht keine stabile Schilddrüsen- oder Darmfunktion.

🧠 Fazit:

Vitamin D ist kein „Nice-to-have“, sondern ein zentraler Regulator deines gesamten Stoffwechsels. Es beeinflusst Schilddrüse, Darm, Stimmung, Immunsystem, Knochen, Libido und Fruchtbarkeit.

Wer dauerhaft Energie, klare Haut, stabile Hormone und gesunde Zellen will, sollte den Vitamin-D-Spiegel regelmäßig prüfen und ganzjährig optimieren.

Denn Gesundheit beginnt da, wo deine Zellen genügend Licht bekommen. ☀️

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